大腿四頭筋

本日は大腿四頭筋について書かせて頂きます。
大腿四頭筋とは太ももの表側にある大きな筋肉を指します。
そして大腿四頭筋は、身体の中で最も大きい筋肉の集まりとも言われています。
大腿四頭筋という名称は総称であり複数の筋肉を指しています。
・大腿直筋
・内側広筋
・外側広筋
・中間広筋
上記の4つの筋肉をまとめて大腿四頭筋と呼びます。
大腿四頭筋を構成する筋肉のひとつである大腿直筋は、骨盤にある下前腸骨棘、寛骨臼上縁から膝下の脛骨粗面にかけて付着している筋肉です。
他3つの筋も同じように脛骨粗面にかけて付着しています。
大腿骨にある粗線内側唇から内もも側に付着しているのが内側広筋、大転子基部と粗線外側唇から外もも側に付着しているのが外側広筋、大腿骨前面から付着しているのが中間広筋です。

大腿四頭筋の役割とは?
大腿四頭筋を構成する4つの筋肉の役割をひとつずつご紹介します。
・大腿直筋
大腿直筋は、主に膝を伸ばす動きに作用します。
また、もも裏にあるハムストリングという筋肉と一緒に膝や股関節を曲げる動きにも作用します。
歩く、走る動作に加えて、ボールを蹴る動作などに関与しています。
・内側広筋
内側広筋も膝を伸ばす動きに作用します。
その他にも足を内側にねじる下腿の内旋の動きも助けます。
・外側広筋
内側広筋と似ていますが膝を伸ばす動きに加え、足を外側にねじる下腿の外旋の動きを助けます。
さらに外側広筋には、膝を伸ばして立った状態を維持する役割があります。
・中間広筋
中間広筋は股関節が曲がった状態の時に、膝を伸ばす動きをサポートします。
中間広筋は大腿直筋の下に隠れています。
股関節が曲がると大腿直筋の働きが弱くなってしまいますが、代わりに中間広筋が膝を伸ばす働きを担います。
つまり、大腿直筋をサポートする役割があります。
このように大腿四頭筋はそれぞれの筋肉の役割は少し異なりますが、主に膝を伸ばす動きに関与します。
膝を伸ばしたり曲げたりする動きは様々な日常生活やスポーツに関与しますので、どのような方にも必要な筋肉だと言えますね!
大腿四頭筋を鍛える5つのメリットは?
では、大腿四頭筋を鍛えていくメリットを5つ紹介します。
・基礎代謝が上がり、ダイエット効果が期待できる
・たくましい下半身が手に入る
・腰や膝の痛みのリスクを軽減する
・スポーツパフォーマンスの向上
・むくみや冷え性が改善される
上記の5つです。
それぞれ解説していきます。
基礎代謝が上がり、ダイエット効果が期待できる
なぜ大腿四頭筋を鍛えることがダイエットに繋がるのかお話していきます。
基礎代謝とは、1日中何もしなくても消費されるエネルギー、つまりカロリーのことです。
この基礎代謝は筋肉量が増えると、増加する傾向にあります。
先ほどご紹介したように、大腿四頭筋は身体の中で最も大きな筋肉の集まりと言われています。
その大腿四頭筋を鍛えることで、当然基礎代謝も上がりやすくなります。
基礎代謝が上がると短期間ダイエットだけでなく、長期的にも太りにくい身体づくりが可能です。
このことからダイエットをする方にもおすすめなトレーニングなのです!
 
たくましい足腰が手に入る

これは男性に嬉しいメリットではないでしょうか。
たくましい身体を手に入れるためには、下半身も見逃せないもの。
大腿四頭筋を鍛えることで、全身の筋肉量も上がります。
見た目の変化も分かりやすいため、トレーニングのモチベーションアップにも繋がりますね。
腰や膝の痛みのリスクを軽減する
下半身の筋力が不足すると、腰や膝に負担がかかりやすくなってしまいます。
大腿四頭筋は歩く際にとても重要な筋肉のひとつです。
大腿四頭筋の筋肉量が増加すると長時間歩いたり、階段や山を登る際にも疲れにくくなります。
いつまでも自分の足で歩ける身体を手に入れるためにも、きちんと鍛えておきましょう。
ただし、鍛えるばかりでは筋肉が固くなりやすいので、必ずストレッチもおこないましょう。
スポーツパフォーマンスの向上
大腿四頭筋は多くのスポーツにとって必要な筋肉です。
サッカー選手や野球選手、スピードスケートの選手などスポーツ選手でも太ももが大きい方はたくさんいらっしゃいますよね。特に競輪選手の太ももはとてつもないサイズ感です。
大腿四頭筋を鍛えると、蹴りだす動きが強くなったり、瞬発力が高まったりとメリットがたくさんあります。
また、怪我の防止にも繋がりますのでアスリートには一石二鳥ですね。
むくみや冷え性が改善される
筋肉には、血液を循環させるポンプ作用があります。
特に下半身の筋肉は、重力がかかっている分、より強いポンプ作用が求められます。
大腿四頭筋を鍛えることでこのポンプ作用よる血液循環が促進され、むくみや冷え性が改善されるというわけです。

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